Infographic poster
āļ่āļēāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļģāļŦāļĢัāļāļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļ
āļāļēāļĢāļึāļāļ้āļāļĄāļี่āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļ็āļāļŠ่āļ§āļāļŠāļģāļัāļāđāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļŦ้āđāļ็āļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āđāļŦāļ่āļึ้āļ āđāļāļĒāļ่āļēāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļ้āļāļāļĄีāļāļēāļĢāļึāļāļี่āļูāļāļ้āļāļāđāļื่āļāļ้āļāļāļัāļāļāļēāļĢāļāļēāļāđāļ็āļāđāļĨāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļāļĨāļĨัāļāļ์āļี่āļีāļึ้āļ āļี่āļืāļāļĨิāļŠāļ์āļāļāļāļ่āļēāļāļāļāļāļģāļĨัāļāļāļēāļĒāļี่āļุāļāļāļ§āļĢāļĨāļāļ: 1.1 Squat āļ่āļēāļŠāļāļ§āļāļāļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļŦ้āļัāļāļāļēāđāļĨāļ°āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļĨัāļāđ āļāļāļāļĢ่āļēāļāļāļēāļĒ (Core) āļ่āļ§āļĒāđāļŠāļĢิāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļāļāļāļāļāļēāđāļĨāļ°āļ้āļāđāļŦ้āđāļ้āļĢูāļ 1.2 Deadlift āļ่āļēāļี้āđāļ้āļāļāļēāļĢāļึāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļĨัāļ, āļŦāļ้āļēāļ้āļāļ, āđāļĨāļ°āļāļē āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļĢ่āļēāļāļāļēāļĒāđāļ็āļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļุāļĨ 1.3 Bench Press āļ่āļēāļี้āļ่āļ§āļĒāļŠāļĢ้āļēāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļ้āļēāļāļāđāļĨāļ°āđāļāļ āđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļāļ้āļģāļŦāļัāļāļึ้āļāļ่āļ§āļĒāđāļŠāļĢิāļĄāļŠāļĢ้āļēāļāļĄāļ§āļĨāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāđāļāļŠ่āļ§āļāļี้āđāļ้āļāļĒ่āļēāļāļĄีāļāļĢāļ°āļŠิāļāļิāļ āļēāļ 1.4 Pull-up āđāļ็āļāļāļēāļĢāļึāļāļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļĨัāļāđāļĨāļ°āđāļāļ āđāļāļĒāļ้āļāļāļึāļāļัāļ§āļึ้āļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦ้āļāļĨ้āļēāļĄāđāļื้āļāļŦāļĨัāļāļāļģāļāļēāļāļāļĒ่āļēāļāđāļ็āļĄāļี่ āđāļŦāļĨ่āļāļ้āļēāļāļิāļ: American College of Sports Medicine. (2017). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training . Journal of Strength and Conditioning Research.
Comments
Post a Comment